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Sabemos que vários fatores influenciam a saúde do coração, desde tendências genéticas até hábitos do dia a dia.

Mas e quanto aos exercícios físicos? Será verdade mesmo que o sedentarismo aumenta o risco de problemas no coração, ou isso não tem tanto peso assim?

Logo abaixo você encontra a resposta a essa dúvida tão comum, além de dicas sobre como ter um coração saudável por toda a vida. 

Confira!

Afinal, sedentarismo aumenta o risco de problemas no coração?

Sim, o sedentarismo está associado a um aumento significativo no risco de problemas no coração. A falta de atividade física regular pode contribuir para diversos fatores de risco cardiovascular, impactando negativamente a saúde do coração. 

Aqui estão algumas razões pelas quais o sedentarismo aumenta o risco de problemas cardíacos:

Aumento do peso corporal

A falta de atividade física pode levar ao ganho de peso excessivo ou à dificuldade em manter um peso saudável. O excesso de peso está associado a um maior risco de doenças cardíacas, pois pode contribuir para o desenvolvimento de condições como hipertensão arterial e diabetes tipo 2.

Pressão arterial elevada

A atividade física regular ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis. A falta de exercício pode levar à hipertensão arterial, um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares.

Níveis elevados de colesterol

A inatividade está relacionada a níveis mais baixos de colesterol HDL (colesterol “bom”) e a uma maior propensão ao acúmulo de colesterol LDL (colesterol “ruim”) nas artérias. Isso aumenta o risco de aterosclerose, uma condição em que as artérias ficam estreitas e endurecidas, prejudicando o fluxo sanguíneo.

Resistência à insulina

A atividade física ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, mas a falta dela pode contribuir para a resistência à insulina, um fator que pode desencadear o desenvolvimento de diabetes tipo 2, associado ao aumento do risco cardiovascular.

Inflamação crônica

A inatividade está associada a níveis mais elevados de inflamação no corpo. A inflamação crônica está ligada ao desenvolvimento de doenças cardíacas, uma vez que pode contribuir para o estreitamento das artérias e formação de placas.

Má saúde do coração

A atividade física regular fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e promove a eficiência cardíaca. A falta de exercício pode levar à má saúde cardíaca, aumentando a probabilidade de eventos cardiovasculares.

Estilo de vida global

O sedentarismo muitas vezes está associado a um estilo de vida global menos saudável, incluindo padrões alimentares inadequados e outros comportamentos prejudiciais à saúde.

Ao adotar um estilo de vida ativo, as pessoas podem reduzir significativamente o risco de problemas cardíacos, melhorando a saúde cardiovascular e gerenciando efetivamente os fatores de risco associados ao sedentarismo.

Quais os melhores exercícios para o coração?

Uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e flexibilidade é geralmente recomendada para promover a saúde do coração. Aqui estão alguns dos melhores tipos de exercícios para proteger a saúde cardiovascular.

Entre as opções mais recomendadas pelos cardiologistas estão os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, como caminhadas rápidas, corrida ou corrida intervalada, ciclismo, natação e danças aeróbicas.

Outra categoria de exercícios são os treinamentos de resistência, como levantamento de pesos (musculação), que fortalecem os músculos e contribuem para a saúde óssea, e exercícios com o próprio peso corporal, como flexões, agachamentos e pranchas.

Finalmente, um tipo muito interessante de exercício físico para a saúde cardiovascular são os chamados HITs (exercícios intervalados de alta intensidade), que são aqueles que alternam períodos de exercício intenso e períodos de descanso.

Lembre-se de que a chave para uma saúde cardiovascular sustentável é a consistência.

A Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada (30 minutos, cinco vezes por semana), combinados com exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana. 

Antes de iniciar um novo programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde, como um cardiologista. Sobre o qual falaremos a seguir.

Veja também: Falta de Ar: O que pode ser e como aliviar?

O papel do cardiologista na saúde cardiovascular

O cardiologista desempenha um papel crucial na saúde do coração, sendo um médico especializado no diagnóstico, tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares. 

Aqui estão algumas das principais funções e contribuições de um cardiologista:

Diagnóstico preciso

O cardiologista realiza avaliações detalhadas para diagnosticar condições cardíacas, como doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, arritmias e valvulopatias. Isso pode envolver a interpretação de exames como eletrocardiogramas (ECG), ecocardiogramas, testes de estresse e monitoramento ambulatorial da pressão arterial.

Gestão de condições cardíacas crônicas

Pacientes com condições cardíacas crônicas, como hipertensão, diabetes e hiperlipidemia, podem receber cuidados especializados do cardiologista para gerenciar essas condições e prevenir complicações.

Planejamento e aconselhamento de tratamento

Com base no diagnóstico, o cardiologista desenvolve planos de tratamento personalizados. Isso pode envolver mudanças no estilo de vida, medicações, intervenções minimamente invasivas ou cirurgias cardíacas, dependendo da gravidade da condição.

Intervenções cardíacas

Cardiologistas intervencionistas realizam procedimentos minimamente invasivos, como angioplastia e colocação de stents, para desobstruir as artérias coronárias e restaurar o fluxo sanguíneo adequado ao coração.

Prevenção de doenças cardiovasculares

O cardiologista desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças cardíacas, fornecendo orientações sobre hábitos de vida saudáveis, controle de fatores de risco (como pressão arterial, colesterol e diabetes) e aconselhamento sobre exercícios físicos.

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