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Já sabemos hoje do papel fundamental da alimentação para nossa saúde; em todas as áreas. Seja para a pele, para o cérebro ou para a circulação sanguínea. E para o coração não é diferente.

A saúde cardiovascular tem uma relação muito próxima com o que nós comemos no dia a dia, o que é bom, já que nos permite influenciar positivamente em nossa saúde, mudando nossos hábitos alimentares.

A seguir, você vai conhecer alimentos importantes para prevenir infarto e doenças do coração, além de outras dicas e conselhos práticos.

Acompanhe!

O papel da alimentação nos cuidados com o coração

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde do coração e na prevenção de doenças cardiovasculares. Veja, a seguir, por que o que você come faz tanta diferença:

✅ Redução do colesterol e gorduras saturadas: Uma dieta rica em gorduras saturadas e colesterol pode aumentar o risco de doenças cardíacas, pois contribui para o acúmulo de placas nas artérias. 

✅ Consumo de fibras: As fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol LDL, mantendo as artérias limpas e promovendo a saúde cardiovascular.

✅ Controle da pressão arterial: Uma dieta rica em sódio pode elevar a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (AVC). Reduzir a ingestão de sódio e consumir alimentos ricos em potássio pode ajudar a controlar a pressão arterial.

✅ Consumo de antioxidantes: Os antioxidantes presentes em alguns alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação e proteger as células do coração contra danos causados pelos radicais livres. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

✅ Limitar açúcares e alimentos processados: A ingestão excessiva de açúcares adicionados e alimentos processados está associada a um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

✅ Incluir ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos têm sido associados a um menor risco de doenças cardíacas, pois ajudam a reduzir a inflamação e os triglicerídeos no sangue.

Ao adotar uma dieta rica em alimentos naturais, equilibrada e variada, é possível promover a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares a longo prazo.

Cardiologista em Brasília (DF)

Colesterol alto: o que pode causar no corpo?

Alimentos para prevenir infarto e doenças do coração

Agora que vimos a importância dos alimentos para a saúde do coração e para prevenção de doenças cardiovasculares, confira a seguir uma lista de alimentos que são reconhecidos por seus benefícios para o sistema cardiovascular:

Peixes ricos em ômega-3

Salmão, atum, sardinha e outros peixes gordurosos são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos e melhorar a saúde do coração.

Frutas e vegetais coloridos

Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial, melhoram os níveis de colesterol e proporcionam proteção contra doenças cardiovasculares. Exemplos incluem morangos, mirtilos, espinafre, brócolis e cenouras.

Grãos Integrais

Alimentos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e pão integral, são ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e a manter a saúde cardiovascular.

Nozes e sementes

Nozes, amêndoas, chia, linhaça e sementes de abóbora são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, fibras, antioxidantes e proteínas, contribuindo para a saúde do coração.

Azeite de oliva

O azeite de oliva extra virgem é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas. Seu consumo está associado a uma redução do risco de doenças cardíacas, principalmente devido aos seus efeitos benéficos sobre os níveis de colesterol.

Leguminosas

Feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricos em fibras, proteínas e nutrientes essenciais. Eles ajudam a controlar os níveis de colesterol e fornecem uma opção saudável em substituição a carnes ricas em gordura.

Lembrando sempre que a moderação, variedade e equilíbrio são essenciais em uma dieta saudável. Além disso, é importante considerar a individualidade de cada pessoa e buscar orientação de profissionais de saúde, como nutricionistas, para adequar as escolhas alimentares às necessidades específicas.

O que mais podemos fazer?

Além de uma dieta saudável, existem outros cuidados e hábitos que podem ser adotados para promover a saúde cardiovascular. Aqui estão algumas sugestões:

Atividade física regular

Exercícios regulares são essenciais para a saúde do coração. Tente incorporar atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, na sua rotina diária.

 Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.

Controle do estresse

O estresse crônico pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Práticas de relaxamento, como meditação, yoga, respiração profunda e hobbies relaxantes, podem ajudar a reduzir o estresse e promover a saúde cardiovascular.

Parar de fumar

O tabagismo é um fator de risco significativo para doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Parar de fumar é uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer pela saúde do coração.

Controle do peso

Manter um peso saudável é importante para a saúde cardiovascular. Uma dieta equilibrada, juntamente com exercícios regulares, pode ajudar a controlar o peso e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Controle da pressão arterial

A pressão arterial elevada é um fator de risco para doenças cardíacas e AVC. Monitorar regularmente a pressão arterial e seguir as orientações médicas para mantê-la dentro dos limites saudáveis é essencial.

Controle do colesterol

Níveis elevados de colesterol LDL (colesterol ruim) estão associados a um maior risco de doenças cardíacas. Além de uma dieta saudável, algumas pessoas podem precisar de medicamentos para controlar o colesterol. Consulte um médico para avaliação e orientação.

Exames médicos regulares

Consultas médicas regulares são importantes para monitorar a saúde do coração e detectar precocemente quaisquer problemas. Isso inclui exames de sangue para verificar os níveis de colesterol e glicose, exames de pressão arterial e avaliação do estado geral de saúde.

Inclusive, se você tem condições médicas pré-existentes – como diabetes, hipertensão arterial ou histórico familiar de doenças cardíacas – é importante manter um acompanhamento ainda mais regular.

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