7 alimentos bons para o coração (e por quê)

Não é de hoje que se fala sobre a importância da alimentação para a saúde; o famoso “nós somos o que comemos”.

No caso do coração e do sistema cardiovascular, não é diferente. Essa complexa estrutura depende de inúmeros processos funcionando perfeitamente para garantir mais saúde e qualidade de vida, assim como para evitar riscos graves, inclusive à vida.

Para te ajudar nessa missão, listamos abaixo 7 alimentos bons para o coração, a fim de que você os coloque hoje mesmo em sua mesa.

Bom apetite!

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Por que a alimentação é tão importante para o coração?

A alimentação desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do coração devido a diversos fatores inter-relacionados que afetam diretamente a saúde cardiovascular. 

Aqui estão algumas razões pelas quais a alimentação é tão importante para a saúde do coração:

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Controle do colesterol

Uma alimentação equilibrada pode ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol no sangue. Dietas ricas em gorduras saturadas e trans tendem a aumentar os níveis de colesterol LDL (colesterol “ruim”), que pode se acumular nas artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. 

Por outro lado, dietas ricas em fibras, ácidos graxos ômega-3 e gorduras insaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL (colesterol “bom”), ajudando a proteger o coração.

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Controle da pressão arterial

Uma dieta rica em sódio, açúcares adicionados e alimentos processados pode contribuir para o aumento da pressão arterial. 

A hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e outras complicações cardiovasculares. Uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio, pode ajudar a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.

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Redução da inflamação

Alguns alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, que desempenha um papel importante no desenvolvimento de doenças cardíacas. Por exemplo, alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a combater a inflamação e proteger o coração.

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Melhora da saúde dos vasos sanguíneos

Uma alimentação saudável pode ajudar a manter a saúde dos vasos sanguíneos, promovendo a elasticidade das artérias e reduzindo o acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias. 

Isso pode ajudar a prevenir a aterosclerose e outras condições que podem levar a doenças cardíacas.

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Controle do peso corporal

Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a manter um peso corporal saudável. O excesso de peso e a obesidade estão associados a um maior risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e outras condições que afetam a saúde do coração.

Uma dieta rica em alimentos nutritivos e com moderação nas porções pode ajudar a controlar o peso corporal e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Em resumo, a alimentação desempenha um papel crucial na saúde do coração. Uma alimentação equilibrada e nutritiva pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e promover a saúde cardiovascular a longo prazo.

Cardiologista em Brasília (DF)

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7 alimentos bons para o coração (e por quê)?

Após entender por que a alimentação é tão importante para a saúde do coração e de todo o sistema cardiovascular (como veias e artérias), você deve estar se perguntando quais alimentos devem fazer parte da sua rotina alimentar.

Pensando nisso, listamos a seguir alguns dos alimentos mais recomendados pelos médicos para garantir mais benefícios para seu coração.

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Peixes gordos

Salmão, atum, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

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Vegetais folhosos verdes

Espinafre, couve e acelga são fontes de antioxidantes, fibras e potássio, que ajudam a reduzir a pressão arterial e promovem a saúde dos vasos sanguíneos.

Naturalmente, a redução no consumo de sal (sódio) também é algo extremamente importante para reduzir o risco de pressão alta.

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Frutas vermelhas

Morangos, framboesas, amoras e mirtilos são ricos em antioxidantes, como antocianinas e flavonoides, que ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

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Aveia

A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL (colesterol “ruim”) no sangue, além de contribuir para a regulação do açúcar no sangue e promover a saúde do coração.

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Nozes e amêndoas

Nozes, amêndoas e outras oleaginosas são ricas em ácidos graxos insaturados, fibras, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a reduzir o colesterol LDL, melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

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Azeite de oliva

O azeite de oliva extra virgem é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para o coração. O consumo regular de azeite de oliva pode ajudar a reduzir o colesterol LDL, melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

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Leguminosas

Feijões, lentilhas e ervilhas são ricos em fibras solúveis, proteínas vegetais, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a reduzir o colesterol LDL, controlar o açúcar no sangue e promover a saúde cardiovascular.

Esses alimentos são considerados benéficos para o coração e o sistema cardiovascular devido aos seus nutrientes específicos, como ácidos graxos ômega-3, fibras solúveis, antioxidantes e outros compostos que ajudam a reduzir a inflamação, melhorar os níveis de colesterol e promover a saúde dos vasos sanguíneos. 

Incorporar esses alimentos em uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e manter o coração saudável.

Naturalmente, outras medidas também são importantes, como manter uma rotina de atividades físicas, buscar noites de sono de boa quantidade e qualidade, além de manter o acompanhamento médico regular, especialmente após os 40 anos.

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