Retenção de líquidos: por que acontece, o que fazer e quando é algo sério?

É comum ouvir pessoas reclamando de inchaço nas pernas ao fim do dia, ou sentir que os sapatos apertaram de repente. Em muitos casos, isso pode ser um sinal de retenção de líquidos, um tema que gera muitas dúvidas, principalmente sobre as causas, sintomas e o que fazer para aliviar esse desconforto. 

Neste artigo, você vai entender por que a retenção de líquidos acontece, como reconhecer quando o inchaço é preocupante e por que, em alguns casos, procurar um cardiologista faz toda a diferença.

O que é retenção de líquidos?

A retenção de líquidos acontece quando o corpo acumula água entre as células e nos tecidos, levando ao famoso inchaço (ou edema). Essa situação é mais comum do que parece, principalmente em dias quentes, durante a TPM ou depois de passar horas sentado ou em pé. 

Mas a retenção de líquidos também pode ser um sinal de que algo não vai bem no organismo, especialmente quando persiste ou vem acompanhada de outros sintomas.

Você pode perceber a retenção de líquidos quando, ao pressionar a pele do tornozelo ou da perna, ela fica marcada por alguns segundos. Outro indício é o aumento súbito do peso corporal em poucos dias, mesmo sem mudanças na alimentação.

Principais causas da retenção de líquidos

A retenção de líquidos tem diversas causas, que vão desde hábitos do dia a dia até problemas de saúde que exigem atenção. Algumas das mais frequentes incluem:

✅ Consumo excessivo de sal: O sal faz o corpo reter mais água para diluir o sódio, causando inchaço principalmente nas pernas, mãos e ao redor dos olhos.

✅ Baixa ingestão de água: Pode parecer contraditório, mas beber pouca água faz o organismo segurar ainda mais o líquido.

✅ Sedentarismo: Ficar muito tempo na mesma posição dificulta a circulação, facilitando o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.

✅ Alterações hormonais: Situações como menstruação, gravidez e uso de anticoncepcionais favorecem o inchaço temporário.

✅ Uso de alguns medicamentos: Remédios como corticoides, anti-hipertensivos e certos antidepressivos podem aumentar a retenção.

✅ Doenças do coração, rins ou fígado: Quando órgãos vitais não funcionam bem, o corpo pode perder a capacidade de eliminar o excesso de água de forma eficiente.

Vale destacar que nem todo inchaço é sinal de doença grave, mas, em alguns casos, principalmente quando há relação com o coração, merece atenção especial.

Retenção de líquidos pode ser problema no coração?

Sim, e é aqui que entra a importância da avaliação cardiológica. O coração é responsável por bombear o sangue de forma eficiente por todo o corpo. Se esse bombeamento está comprometido, como em casos de insuficiência cardíaca, o sangue pode se acumular nas veias das pernas, levando ao inchaço persistente.

No contexto cardíaco, a retenção de líquidos costuma vir acompanhada de outros sinais, como:

✅ Falta de ar ao fazer esforços ou até mesmo em repouso;

✅ Cansaço excessivo;

✅ Inchaço crescente ao longo dos dias, principalmente nas pernas, tornozelos e pés;

✅ Ganho de peso rápido (1 a 2 kg em poucos dias, sem explicação aparente);

✅ Sensação de estômago “cheio”, perda de apetite.

Como diferenciar retenção de líquidos de ganho de peso (gordura)?

Essa dúvida é muito comum e faz todo sentido. O ganho de peso por retenção de líquidos é geralmente rápido e vem acompanhado de inchaço visível: roupas, calçados e até anéis ficam mais apertados de um dia para o outro. 

Já o aumento de peso por gordura costuma ser gradual e não provoca o aspecto inchado.

💡Um teste simples é apertar a pele da perna ou do tornozelo: se ela ficar marcada por alguns segundos (chamado “sinal do cacifo”), provavelmente se trata de retenção de líquidos.

O que fazer para reduzir a retenção de líquidos no dia a dia

Algumas atitudes simples ajudam bastante:

✅ Beba mais água: Isso estimula o organismo a eliminar o excesso de sódio;

✅ Reduza o sal: Evite temperos industrializados, embutidos e alimentos processados;

✅ Pratique exercícios físicos: Caminhadas, alongamentos e até elevar as pernas ajudam a melhorar a circulação;

✅ Inclua alimentos naturais: Frutas como melancia, abacaxi e melão têm efeito diurético natural.

✅ Evite ficar muito tempo parado: Se trabalha sentado, levante-se e movimente-se sempre que possível;

✅ Atenção aos medicamentos: Nunca interrompa sem orientação, mas relate ao médico caso note inchaço após começar algum remédio.

Quando procurar ajuda médica?

Procure um médico, de preferência um cardiologista, se:

✅ O inchaço for persistente, doloroso ou vier acompanhado de sintomas como falta de ar, dor no peito ou cansaço intenso;

✅ Você apresentar ganho de peso rápido sem explicação;

✅ Houver histórico de doenças cardíacas, renais ou hepáticas;

✅ O inchaço surgir repentinamente, sem relação clara com alimentação ou alterações de rotina.

Na dúvida, sempre vale buscar uma avaliação profissional. O cardiologista pode investigar a fundo, solicitar exames específicos e orientar sobre o tratamento ideal para o seu caso.

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