Como cuidar do coração durante férias e viagens

Férias e viagens são momentos de relaxamento e diversão, mas também pedem atenção à saúde, especialmente quando se trata do coração. Mudanças na rotina, alimentação e atividades físicas podem impactar o sistema cardiovascular. 

Neste artigo, vamos compartilhar dicas simples (mas muito importantes) para manter seu coração saudável e protegido de riscos durante suas férias e viagens. Confira!

Riscos cardiovasculares em viagens

Viajar é uma ótima forma de relaxar, explorar novos lugares e sair da rotina. Mas algumas atividades comuns em viagens podem representar riscos para o coração, principalmente para quem já tem problemas cardiovasculares ou fatores de risco, como hipertensão, colesterol alto e diabetes.  Confira algumas delas abaixo:

Atividades físicas intensas sem preparo prévio

A empolgação das férias pode levar muitas pessoas a praticarem exercícios que não fazem parte do dia a dia. Caminhadas longas, trilhas exaustivas, escaladas, mergulhos, stand-up paddle, esqui e outros esportes podem exigir muito do coração, principalmente se a pessoa não estiver fisicamente preparada.  

O esforço excessivo pode levar a aumento da pressão arterial, arritmias e até eventos cardíacos graves.  

Mudanças bruscas de temperatura ou altitude

Viajar para locais muito altos – como em alguns países aqui da América do Sul – pode colocar a pessoa em uma condição de ar rarefeito (pouco oxigênio disponível), sobrecarregando o coração. 

Da mesma forma, temperaturas extremas podem afetar a circulação sanguínea. Frio intenso pode levar à vasoconstrição, aumentando a pressão arterial e o risco de infarto, enquanto o calor excessivo pode provocar desidratação e a queda de pressão.  

Alimentação desregulada e consumo excessivo de álcool

Viagens costumam envolver refeições fora de casa, onde é fácil exagerar no consumo de alimentos gordurosos e ricos em sal. Além disso, muitas pessoas aumentam o consumo de álcool durante as férias.  

O excesso de sódio pode elevar a pressão arterial, enquanto o álcool pode desidratar e sobrecarregar o coração.  

Estresse e privação de sono

Muitas viagens envolvem longos deslocamentos, conexões cansativas em aeroportos e uma programação intensa, o que pode levar ao estresse e à privação de sono.  

O estresse aumenta os níveis de cortisol e adrenalina, substâncias que podem elevar a pressão arterial e desencadear problemas cardíacos.  

Longos períodos sentado (risco de trombose venosa profunda)

Permanecer sentado por muitas horas em aviões, ônibus ou carros pode dificultar a circulação sanguínea, aumentando o risco de formação de coágulos, principalmente nas pernas. Esse problema é conhecido como trombose venosa profunda, e pode levar a complicações graves, como embolia pulmonar.  

Uso inadequado de medicações

Sair da rotina pode fazer com que algumas pessoas esqueçam de tomar seus remédios ou, por outro lado, façam uso de medicamentos sem prescrição para tratar sintomas como enjoo, insônia ou dores de cabeça.  

Interrupções no tratamento podem descontrolar a pressão arterial ou o colesterol, aumentando o risco de complicações cardiovasculares.  

Dicas práticas pra cuidar do coração nas férias

Confira abaixo algumas dicas dos nossos especialistas para reduzir os riscos cardiovasculares durante suas viagens.

Respeite seus limites ao praticar atividades físicas

Se a viagem inclui trilhas, esportes radicais ou caminhadas longas, é importante estar preparado.

✅ Comece com atividades mais leves para o corpo se adaptar.
✅ Faça pausas para descanso e hidrate-se bem.
✅ Se sentir falta de ar, tontura ou dor no peito, pare imediatamente e procure ajuda médica.
✅ Antes da viagem, converse com um médico se pretende praticar atividades intensas.

Atenção ao clima e à altitude

Mudanças bruscas de temperatura e altitude podem afetar a circulação e sobrecarregar o coração.

✅ Em locais frios, vista-se em camadas para evitar choque térmico.
✅ No calor, use roupas leves e beba bastante água para evitar desidratação.
✅ Em destinos de alta altitude, suba gradualmente e evite esforço físico excessivo nos primeiros dias.
✅ Se sentir tontura, falta de ar ou dor de cabeça forte, reduza o ritmo e descanse.

Mantenha uma alimentação equilibrada

É natural querer experimentar novos pratos durante a viagem, mas o equilíbrio é essencial para evitar danos à saúde cardiovascular.

✅ Dê preferência a alimentos frescos, ricos em fibras e proteínas magras.
✅ Evite excesso de sal e frituras, que podem elevar a pressão arterial.
✅ Se consumir bebidas alcoólicas, intercale com água para evitar desidratação.
✅ Faça refeições regulares e evite longos períodos sem comer.

Controle o estresse e durma bem

A rotina intensa da viagem pode ser cansativa, e o estresse pode afetar a saúde do coração.

✅ Planeje roteiros flexíveis, com tempo para descanso entre as atividades.
✅ Evite horários apertados em deslocamentos para reduzir a ansiedade.
✅ Reserve tempo para relaxar, seja em um café tranquilo, na praia ou em um parque.
✅ Mantenha uma rotina de sono regular, dormindo pelo menos 7 horas por noite.

Movimente-se durante viagens longas

Ficar muitas horas sentado em voos, ônibus ou carros pode aumentar o risco de trombose venosa profunda.

✅ Levante-se e caminhe a cada duas horas, sempre que possível.
✅ Alongue as pernas e movimente os pés para estimular a circulação.
✅ Use roupas confortáveis e evite peças muito apertadas.
✅ Beba bastante água para manter o sangue fluindo bem.

Não descuide das medicações

Se você faz uso de remédios para controle da pressão, colesterol ou outras condições, mantenha o tratamento corretamente.

✅ Leve seus medicamentos na bagagem de mão e armazene-os corretamente.
✅ Mantenha os horários de medicação mesmo com a mudança de fuso horário.
✅ Consulte um médico antes da viagem para orientações personalizadas.
✅ Em destinos internacionais, pesquise onde fica o hospital ou clínica mais próxima.

Cuide da hidratação e evite o excesso de cafeína

A desidratação pode afetar a pressão arterial e o funcionamento do coração.

✅ Beba água regularmente, principalmente em climas quentes ou secos.
✅ Evite excesso de cafeína, pois pode aumentar a frequência cardíaca.
✅ Frutas e vegetais ricos em água, como melancia e pepino, ajudam na hidratação.

Quando procurar ajuda médica

Mesmo com todos os cuidados, imprevistos podem acontecer. É fundamental saber identificar sinais de alerta e procurar ajuda médica quando necessário.

Sinais de alerta de problemas cardíacos durante as férias

✅ Dor no peito: especialmente se acompanhada de falta de ar, sudorese ou irradiação para o braço esquerdo.

✅ Falta de ar intensa: que surge de repente ou piora com o esforço.

✅ Palpitações: batimentos cardíacos irregulares, rápidos ou lentos.

✅ Tontura ou desmaio: podem indicar problemas cardíacos ou desidratação grave.

✅ Inchaço nas pernas: pode ser sinal de trombose venosa profunda ou insuficiência cardíaca.

✅ Cansaço excessivo: que não melhora com o descanso.

Ao identificar qualquer um desses sintomas, procure atendimento médico imediatamente. Não espere para ver se os sintomas melhoram sozinhos. Problemas cardíacos podem se agravar rapidamente e colocar a vida em risco.

Dicas para encontrar atendimento médico em viagens

✅ Pesquise: Antes de viajar, pesquise hospitais e clínicas na região de destino.

✅ Seguro viagem: Contrate um seguro viagem com cobertura médica.

✅ Emergências: Em caso de emergência, ligue para o serviço de emergência local.

✅ Aplicativos: Utilize aplicativos de busca de médicos e hospitais.

Se possível, antes de viajar, consulte seu cardiologista para que ele possa te orientar quanto aos cuidados necessários durante a viagem e também te indicar algum profissional de confiança no local de destino.

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